Las personas mayores requieren cuidados y controles para poder llevar una vida saludable que garantice su bienestar, tanto físico como emocional.

A continuación, presentamos una serie de consejos que serán de mucha utilidad para reforzar el sistema inmune de las personas mayores:

1.- Una alimentación equilibrada

Este tipo de personas debe contar con una alimentación equilibrada para que puedan recibir una buena nutrición que los mantenga fortalecidos ante la posibilidad de contraer cualquier virus.

Incrementar la ingesta de vitamina C en su dieta diaria les ayudará a reforzar su sistema inmunológico, por lo tanto, resultará positivo incluir en su menú el consumo de frutas cítricas como naranjas, fresas, pomelos, mandarinas y limones.

En cuanto a la alimentación general será recomendable optar por alimentos naturales, sin aditivos químicos, como legumbres, verduras, frutas, vegetales y cereales. Reducir el consumo de grasas saturadas y aumentar el de las grasas vegetales a través de aceite de oliva y grasas con ácidos esenciales como omega 3 y 6 presente en ciertos pescados. Con respecto a la leche y los derivados lácteos, preferiblemente desnatados, y mantener la hidratación bebiendo suficiente agua al día.

2.- Control médico y cumplimiento de los tratamientos asignados

Con la salud de los mayores se debe estar muy atento, por ello hay que ser constante y responsable con el cumplimiento de sus tratamientos médicos, su control y dosificación, y obviamente estar muy pendiente de cualquier malestar o reacción ante cualquier medicamento o síntoma de una posible enfermedad, dado que las personas mayores son más delicadas y sensibles ante cualquiera de estas, y es que debido a sus condiciones, se pueden presentar complicaciones con patologías ya existentes.

Por ello se debe contactar a un médico de confianza ante cualquier malestar persistente, de manera de recibir la asesoría profesional de un especialista y así poder tomar acciones oportunas. Sanitas, seguro que recomendamos, ofrece acceso a más de 45.000 médicos profesionales.

3.- Recibir luz solar

La luz solar activa la producción de vitamina D en la piel. Si se tienen bajos niveles de vitamina D en el organismo, habrá un mayor riesgo de infecciones respiratorias. La falta de esta vitamina también está asociada con alteraciones en el estado de ánimo (tristeza, insomnio, ira).

Para los casos en los que no se cuente con suficiente exposición a la luz solar a diario para nuestras personas mayores, se puede consultar al médico la posibilidad de suministrarle un suplemento de vitamina D. Por otra parte, la ausencia de paseos y exposición al sol se puede compensar con exposiciones en una ventana o una terraza.

Para aquellos casos, que por razones de impedimentos para su desplazamiento, ocasionados por discapacidades entre otras razones, se puede recurrir al uso de sillas de ruedas o andadores para adultos. Podemos apoyarles con el bienestar de su estado anímico, manteniéndoles tranquilos, motivados, animados y relajados dentro de la casa, haciéndoles compañía, escuchándolos de manera que se sientan importantes y queridos.

4.- Permitir un buen descanso

Es importante procurar que las personas mayores disfruten de un buen descanso y puedan dormir bien, incluyendo siestas, ya este hábito está relacionado con sus defensas.

Si se planifica y cumple que pasen el día en forma relajada, activa y que se sientan útiles ayudará con un buen descanso en la noche. Fomentar hábitos como la lectura antes de dormir también será de utilidad en el proceso de conciliar el sueño.

5.- Fomentar la actividad física

Será relevante realizar alguna actividad acorde a su edad y a las condiciones de movilidad, tener una rutina de acción fomentará un estilo de vida positivo, y este tipo de acciones a nivel emocional tienen incidencia para la mejora de las defensas y para combatir el aburrimiento y la depresión que puede causarle la soledad.

Si la vivienda que habita cuenta con espacios abiertos como terraza o jardín, debe aprovecharse al máximo esa ventaja para que la persona mayor se mueva y se mantenga activa, además se le pueden organizar rutinas con ejercicios sencillos acordes a su condición así se mantendrá distraído y motivado, es importante destacar que por precaución será recomendable consultar la opinión médica al respecto.

6.- Reducir la ingesta de alcohol

Se debe vigilar el consumo de bebidas alcohólicas en las personas mayores, para controlarlo y evitar excesos que puedan afectar su salud. Algunas investigaciones indican que existe relación entre un alto consumo de alcohol con el aumento del riesgo por infecciones y de complicaciones con síndromes de dificultad respiratoria aguda. Por lo que se debe ser muy prudente con esto en particular con las personas mayores.

Igual caso se da con hábitos poco saludables como fumar, las personas fumadoras tienen mayor riesgo de contraer infecciones y sufrir complicaciones, es un mal hábito que pone en riesgo a la salud en cualquier edad.                                        

7.- Controlar el estrés

Ya que el estrés es causante de deterioro de la salud, la humanidad ha tenido que afrontar tiempos difíciles y las personas mayores pueden afectarse muchísimo con las angustias y temores de distintos orígenes.

Es completamente normal sentir estrés por diversos obstáculos en nuestra vida, pero se debe aprender a controlar estas emociones de manera de estar tranquilos y no afectar la salud.

A las personas mayores se les debe prestar la debida atención y colaboración para ayudarlos en lo que necesiten, dedicarles tiempo, escucharlos, distraerlos, una bonita manera de retribuirles todo los que han hecho por nosotros será programarles actividades y compartirlas con ellos, diversos juegos de mesa, ver programas en la tele, atender el jardín, hacer manualidades juntos, cocinar, permitir que se expresen y nos cuenten sus anécdotas y aventuras. Todas estas acciones tendrán impacto positivo en la salud emocional de las personas mayores.

Esperamos que estos 7 consejos para reforzar el sistema inmune de las personas mayores te sean de gran utilidad para cuidar de los tuyos. No los descuides, y disfrútalos al máximo, que la vida es fugaz