Aunque la Navidad es una época de amor y paz, llena de ilusión y regalos, también vienen acompañadas de grandes festines. Pero con el colofón final del roscón del Día de los Reyes Magos, se dan por terminadas las fiestas y atracones. Llega el momento de volver a la rutina con comidas equilibradas y adecuadas a tu actividad diaria. O puede que como parte de tus propósitos de Año Nuevo quieras introducir algunos hábitos saludables de alimentación.

 Introducir este tipo de cambios no solo te ayudará a perder los kilos que hayas podido coger en estas navidades, sino que además mejorarás tus niveles de energía, tus digestiones y tu calidad de vida en general.

De la mano de Carlos García Nutrición, dietista especializado en la pérdida de peso, te contamos 5 hábitos saludables para el aparato digestivo que te harán sentirte mucho mejor.

Los 5 mejores hábitos saludables para el aparato digestivo

La Navidad puede ser una época maravillosa, llena de celebraciones con la familia, los amigos, los compañeros y demás seres queridos. Pero los excesos, las comidas especiales, las bebidas alcohólicas y los dulces pueden hacer que tu aparato digestivo se resienta.

A continuación te contamos 5 hábitos saludables con los que tu aparato digestivo recuperará su salud:

1) Come comida real

Para llevar una dieta equilibrada necesitas basar tu alimentación en alimentos que sean densos en nutrientes. Prioriza la comida real o comida “de toda la vida” en tu día a día como frutas, verduras, legumbres, carnes, pescados o huevos.

2) Limita tu consumo de alimentos procesados

Por muy ricos que estén, los alimentos procesados solo aportan un gran número de calorías y muy pocos nutrientes. Además, al no ser saciantes, hace que comamos una mayor cantidad. Consumir habitualmente estos alimentos también aumenta las probabilidades de sufrir enfermedades como la diabetes o problemas cardiovasculares.

Es natural que durante estas fiestas hayas comido más cantidad de este tipo de alimentos, la clave es que los procesados no sean la base de tu alimentación y se consuman de manera ocasional. Una solución es no tenerlos en casa, así no caerás en la tentación.

3) Agua como bebida de elección

Hoy en día, el consumo diario de alcohol y refrescos se ha normalizado hasta niveles extremos. Beber a diario bebidas carbonatadas, vino, cerveza o cualquier bebida alcohólica, también afectan al estómago y a nuestra salud. Lo mejor es limitar su consumo a unas pocas veces a la semana. Cuanto menos, mejor.

Un hábito saludable para el aparato digestivo es cambiar todo este tipo de bebidas por agua. Además de no tener calorías, puede ayudarte a controlar el hambre y así disminuir las calorías que consumes.

4) Come sin distracciones y mastica bien los alimentos

Con las prisas y el ritmo de vida actual es habitual comer muy rápido. Esto provoca que ingieras más cantidad de alimentos de lo que necesitas. Por otro lado, esas prisas también hacen que no mastiques bien, lo que hace que las digestiones sean más pesadas y lentas. Asimismo, comer con el móvil o la televisión te distrae y terminas comiendo más.

Entre los hábitos saludables relacionados con el aparato digestivo también se encuentra establecer una rutina de comidas que te permita comer sin distracciones y masticar muy bien los alimentos. Es un pequeño cambio que puede marcar una gran diferencia en tus digestiones.

5) Practica ejercicio regularmente

Caminar y el movimiento en general estimula el peristaltismo, mejorando la eficiencia del sistema digestivo. Además, reduce el estreñimiento promoviendo el movimiento intestinal y controla el estrés, lo que mejora la circulación y previene problemas digestivos como la hinchazón.

El comienzo del año suele ser el momento elegido por muchos para apuntarse a un gimnasio o ponerse en forma. Aunque siempre es buena idea incorporar una rutina de ejercicios, como señala el experto, querer pasar del 0 al 100 quizá no sea muy realista.

No es necesario que te inscribas en un gimnasio o te machaques haciendo ejercicio. Empieza saliendo a caminar todos los días o practicando algún deporte que te guste. Poco a poco ve incrementando la frecuencia y la cantidad.

Siguiendo estos hábitos saludables para el sistema digestivo comprobarás cómo tu salud mejora. Pero si necesitas un poco de ayuda extra, Carlos García Nutrición puede diseñar un plan nutricional hecho a tu medida con el que podrás comer sano y perder peso sin pasar hambre y respetando tus gustos.

Imagen de portada: Freepik